Вже майже готово
  • PMFA
  • Стретчинг

Стретчинг

Стретчинг – це популярний вид аеробіки, спрямований в першу чергу на розтяжку м'язів тіла, завдяки чому підвищується гнучкість і еластичність. Він може бути як самостійним напрямком занять, так і комплексом додаткових вправ після цільового тренування.

Записатися на тренування

Стретчинг

Користь від стретчингу

Стретчинг передбачає розтягнення м’язів в стані спокою, тобто приведення певних груп м’язів у правильне положення і підтримання цього положення протягом деякого часу, а потім їх розслаблення. Мета статичних вправ полягає в тому, щоб охолодити, «заспокоїти» і розслабити тіло після фізичних вправ і, отже, – забезпечити більш швидку регенерацію м’язів і позбутися від хворобливих відчуттів. Крім цього, правильне розтягнення м’язів захищає від вивихів і розривів зв’язок.

Вправи стретчинга діляться на два типи:

  • пасивні – виконання вправ на розтяжку до межі з утриманням необхідного положення протягом певного проміжку часу;
  • активні – розтягнення м’язів і фіксація в заданому положенні за рахунок напруги протидіючих м’язів, активних під час конкретної вправи.

Тренування триває близько 15-20 хвилин. За цей час виконується 5-8 вправ серіями по 10 повторень, з плавним переходом від одного до іншого. Головний принцип будь-якої вправи стретчинга полягає в тому, щоб напружувати окремі м’язи на 15-30 секунд і робити короткі перерви з розслабленням на 2-5 секунд.

Користь
Тренери
Надія Кошель

Призер всеукраїнських змагань з CrossFit. 

Записатися на тренування

Аліна Харчук

Має 5 років досвіду роботи тренером з Bodybuilding, TRX, CrossFit, Functional, Stretching

Записатися на тренування

Даша Головач

Сертифікований фітнес тренер з 9-річним досвідом

Записатися на тренування

Розклад
Тренування по стретчингу
Розклад
Переваги

В PM Fight Academy проводяться як групові, так і індивідуальні заняття з стретчінгу

Переваги

Запишись на тренування прямо зараз – залишай свій номер телефону в формі зворотного зв'язку на сайті і ми перші зателефонуємо.

Записатися на тренування

Переваги занять стретчингом

Тренування з стретчингу в залі PM Fight Academy проводяться досвідченими тренерами, які допоможуть тобі освоїти комплекс вправ на розтягнення м’язів і допоможуть уникнути типових помилок новачків. Переваги заняття стретчингом в PM Fight Academy:

  1. Збільшує гнучкість тіла. Правильні вправу на розтяжку допоможуть тобі не тільки виконувати повсякденні дії з відносною легкістю, але також уникнути проблем з опорно-руховим апаратом і хвороб суглобів.
  2. Покращує загальну фізичну форму. Виконання динамічних розтягувань перед фізичним навантаженням допомагає підготувати м’язи до активної роботи і знижує ризик вивиху або розтягування, збільшує приплив крові до м’язів і дозволяє підтримувати їх в тонусі.
  3. Вирівнює поставу. М’язові дисбаланси можуть призвести до формування неправильної постави. Поєднання зміцнення і розтягування певних груп м’язів може зменшити м’язово-скелетні біль і сприяти вирівнюванню хребта і формуванню правильної постави.
  4. Знімає напругу. М’язи мають властивість напружуватися у відповідь на фізичний і емоційний стрес, тому повсякденні ситуації часто провокують м’язову напругу, що виливається в нічні спазми і судоми. Стретчинг допомагає розслабити м’язів і зняти затиски у шиї, плечах, попереку.
  5. Допомагає заспокоїтися. Заняття з стретчингу проводяться в дуже спокійній формі, тому по заспокійливому впливу їх можна порівняти з йогою або медитацією.

Читати все... Приховати текст...

Запишись на тренування прямо зараз – залишай свій номер телефону в формі зворотного зв'язку на сайті і ми перші зателефонуємо.

Записатися на тренування