Вже майже готово

Силові тренування в PMFA

  • 12 Серпня 2020
  • Читати 7 хвилин
  • 85 переглядів

Починаючи займатися в тренажерному залі, багато хто помилково вважає, що силові тренування потрібні тільки для нарощування м’язової маси. Це помилка особливо популярно серед жінок, які через острах появи потужних м’язів вибирають тільки заняття фітнесом або кардіо-тренування без обтяжень. Насправді все трохи інакше. Навіщо потрібні силові тренування, і що вони дають – розберемося в цій статті.

Навіщо потрібні силові тренування

Правильно складена силове тренування задіє м’язи всього тіла. Вправи виконуються з власною вагою, тобто без обтяжень, з гантелями або штангою, а також на тренажерах для різних груп м’язів. Вправи в рамках силового тренування носять інтервальний характер: певний період роботи чергується з періодами відпочинку.

Силові тренування потрібні для різних цілей:

  • як частина тренінгу із загальної фізичної підготовки;
  • для збільшення м’язової маси;
  • для позбавлення від зайвої ваги;
  • для підвищення сили і витривалості.

Існує кілька типів тренувань в залі і безліч вправ для окремих груп м’язів: від простих до складних. Тим не менш, важливо підбирати їх індивідуально в залежності від рівня фізичної підготовки і стежити за правильністю техніки виконання, тому що від цього залежить ефективність тренувань.

Основні види силових тренувань

Комплекс силових вправ в загальній програмі тренувань може бути різним у залежності від того, чого ти хочеш досягти. Ось найбільш популярні та ефективні види силових тренувань:

  1. Кругова тренування з власною вагою. Вона включає віджимання і підтягування без обтяжень, присідання і випади з виконанням підходів без довгих пауз. Під час одного тренування виконується 3-4 циклу повторень і поступово число повторень збільшується.
  2. Робота з обтяженнями. Вправи на всі групи м’язів кругового тренування виконуються з використанням гантелей, обважнювачів на ноги або пояс.
  3. Робота з партнером. Такий вид силового тренування спрямований, перш за все, на подолання фізичного опору ваги партнера і розвиток вибухової сили м’язів.
  4. Тренінг зі снарядами. Займатися можна на будь-яких спортивних снарядах, як з власною вагою, так і з обважнювачами. Для тренування м’язів використовується турнік, бруси, шведська стінка.

По завершенні тренування обов’язкові вправи на розтяжку, які допоможуть відновити і розслабити м’язи після фізичного навантаження.

Плюси регулярних силових тренувань

Силове тренування не тільки допомагає наростити м’язову масу, але також має багато інших переваг, про які багато людей просто не знають. Переваги правильних силових тренувань.

  1. Позбавлення від зайвої ваги. Збільшення м’язової маси в значній мірі сприяє позбавленню від жирової тканини, і це відбувається тому, що кожен додатковий кілограм м’язової тканини викликає збільшення швидкості метаболізму на 15-20%, що надзвичайно корисно для зниження ваги. Регулярні силові тренування так само ефективні, як і кардіо, і допомагають підтримувати м’язову масу на постійному рівні.
  2. Збільшення м’язової сили і витривалості. Систематичні заняття в тренажерному залі дають помітне збільшення м’язової сили і витривалості.
  3. Зміцнення серцево-судинної системи. Систематичні і адекватні силові тренування допомагають зміцнити серцевий м’яз, одночасно захищаючи її від щоденного стресу. Однак силові тренування не рекомендуються людям з уже наявними серцевими захворюваннями.
  4. Поліпшення загального самопочуття. Під час силових тренувань збільшується секреція ендорфінів ( «гормонів щастя»), тому активні люди, що займаються спортом, щодня в середньому більш щасливі.
  5. Зниження ризику травмування. Силові тренування зміцнюють не тільки м’язи, але також кістки, зв’язки і суглоби, що знижує ризик отримання травм при заняттях спортом. З віком людина втрачає близько 1% щільності кісток і м’язової маси. Силові тренування зупиняють цей процес, а також допомагають мінімізувати ризик захворювань кісток, таких як остеопороз. Крім того, завдяки систематичній навантаженні і збільшення навантаження зв’язки зміцнюються і стають більш гнучкими, завдяки чому вся рухова система функціонує краще.

Плюси від силових тренувань з’являються тільки при грамотному підході до занять, найкраще під керівництвом досвідченого тренера, який допоможе правильно освоїти техніки виконання вправ, підібрати вага і скласти програму занять.

Запишись на силові тренування в зал Parimatch Fight Academy по телефону або через форму зворотного зв’язку.


Читати також