Вже майже готово

Сила удару, від чого залежить?

  • 12 Серпня 2020
  • Читати 6 хвилин
  • 107 переглядів

Сила – це маса, помножена на прискорення. Звідси очевидно, що для розвитку сили важлива як швидкість нанесення удару, так і м’язова маса, яка за ним слід. Але як розвинути ці якості і поставити жорсткий нокаутуючий удар – розберемося в цій статті.

Від чого залежить сила удару

Щоб удар був сильним, необхідно не тільки розвивати м’язову силу, але і знати і вміти застосовувати техніку нанесення ударів. Потужний жорсткий удар з’являється тільки в тому випадку, коли в нього вкладається вся маса тіла, а не тільки руки. Це можливо за рахунок перенесення ваги тіла з опорної ноги на передню і правильного виконання розвороту тазу, через який імпульс від ніг передається в руку. Щоб нанести такий удар потрібно дотримуватися деякі нюанси пересування на ногах:

  • ноги повинні бути розставлені трохи далі ширини плечей;
  • поворот стопи відбувається в напрямку руху, яке виробляється руками, при цьому п’ята завжди відривається першої;
  • коли удар наноситься правою рукою, ліва нога не рухається, п’ята правої руки піднімається і навпаки;

Правильне положення ніг дозволяє наносити набагато сильніші і дошкульні удари, але це не єдиний нюанс, який слід враховувати. Ось ще важливі моменти, які впливають на силу удару:

  • коліна повинні бути злегка зігнуті, переносячи вагу тіла вперед;
  • при ударі стегна повинні повертатися в напрямку, в якому знаходиться противник;
  • при ударі кулак повинен бути максимально міцно стиснутий і повернуть ударною поверхнею до мети.

Ці вимоги повинні виконуватися не по черзі, а одночасно, тому поставити правильний удар не так просто і для цього буде потрібна допомога досвідченого тренера.

Розвиток сили удару

Потужний удар руками багато в чому залежить від розвиненості трицепса, м’язів спини і плечей. Ці групи м’язів грають важливу роль в збільшенні сили удару, але їх потенціал можна розвинути за допомогою наступних вправ.

  1. Підтягування широким хватом. Для підвищення ефективності на пояс підвішується гиря. Виконується 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  2. Віджимання вузьким хватом. Руки розташовуються максимально близько один до одного, а віджимання виконуються до торкання грудьми зап’ясть. Вправа тренує трицепси, грудні і хребетні м’язи. Щоб зміцнити ще й кисті, краще віджиматися на кулаках.
  3. Віджимання на лавці. Вправи виконується верхнім хватом, спиною до лавки. Таз повільно опускається вниз, майже торкаючись підлоги, після чого руки повністю випрямляються. Ноги весь час залишаються прямими.
  4. Вправа з гирею. Ноги розставлені по боках, гиря утримується між ніг у прямій руці, а ноги злегка зігнуті в колінному суглобі. При різкому русі вага піднімається вперед, так, що утворюється прямий кут. Важливо, щоб спина залишалася прямою при піднятті руки на дев’яносто градусів. На кожній руці виконується до 8 повторень.
  5. Поштовх гирі. Вправа схоже на попереднє, але тут рука з гирею не випрямляються вперед, а різко піднімається вгору, після закладання ваги на плече. У цій вправі особливу роль відіграє поштовх ногами, без якого вся навантаження припадатиме лише на м’язи руки і плечовий пояс.

Всі вправи для розвитку сили удару вимагають регулярності і дотримання техніки виконання, напрацювати яку можна під керівництвом досвідченого тренера. Він не тільки покаже, як правильно виконувати ту чи іншу вправу, але вчасно виправить помилки і підбере потрібні ваги.

Запишись на тренування в зал Parimatch Fight Academy прямо зараз – подзвони нам по телефону або залиш заявку в формі зворотного зв’язку і ми самі тобі зателефонуємо.


Читати також