Вже майже готово

Сила удару, від чого залежить?

  • 12 Серпня 2020
  • Читати 7 хвилин
  • 1051 перегляд

Сила — це маса, помножена на прискорення. Звідси очевидно, що для розвитку сили важлива як швидкість нанесення удару, так і м’язова маса.. Як розвинути ці якості та поставити жорсткий нокаутуючий удар — розберемося в цій статті.

Від чого залежить сила удару

Щоб удар був сильним, необхідно розвивати м’язову силу і вміти застосовувати техніку нанесення ударів. Потужний жорсткий удар з’являється тоді, коли в нього вкладається вся маса тіла, а не тільки руки. Це можливо за рахунок перенесення ваги тіла з опорної ноги на передню і правильного виконання розвороту тазу, через який імпульс від ніг передається в руку. Щоб нанести такий удар, потрібно дотримуватися деяких нюансів пересування на ногах:

  • ноги повинні бути розставлені трохи далі ширини плечей
  • поворот стопи відбувається в напрямку руху, яке виробляється руками, при цьому п’ята завжди відривається першою
  • коли удар наноситься правою рукою, ліва нога не рухається, п’ята правої ноги піднімається і навпаки

Правильне положення ніг дозволяє наносити набагато сильніші і дошкульні удари, але це не єдиний нюанс, який слід враховувати. Ось ще важливі моменти, які впливають на силу удару:

  • коліна повинні бути злегка зігнуті, переносячи вагу тіла вперед
  • під час удару стегна повинні повертатися в напрямку супротивника
  • під час удару кулак повинен бути стиснутий максимально міцно і повернутий ударною поверхнею до цілі.

Ці вимоги повинні виконуватися одночасно, тому поставити правильний удар не так просто, і для цього потрібна допомога досвідченого тренера.

Розвиток сили удару

Потужний удар руками багато в чому залежить від розвиненості трицепса, м’язів спини і плечей. Ці групи м’язів грають важливу роль в збільшенні сили удару, але їхній потенціал можна розвинути за допомогою вправ:

  1. Підтягування широким хватом. Для підвищення ефективності на пояс підвішується гиря. Виконується 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  2. Відтискання вузьким хватом. Руки розташовуються максимально близько одна до одної,  відтискання виконуються до торкання грудьми зап’ясть. Вправа тренує трицепси, грудні і хребетні м’язи. Щоб зміцнити ще й кисті, краще відтискатися на кулаках.
  3. Відтискання на лавці. Вправа виконується верхнім хватом, спиною до лавки. Таз повільно опускається вниз, майже торкаючись підлоги, після чого руки повністю випрямляються. Ноги весь час залишаються прямими.
  4. Вправа з гирею. Ноги розставлені по боках, гиря утримується між ніг у прямій руці, а ноги злегка зігнуті в колінному суглобі. При різкому русі вага піднімається вперед, так, що утворюється прямий кут. Важливо, щоб спина залишалася прямою при піднятті руки на дев’яносто градусів. На кожній руці виконується до 8 повторень.
  5. Поштовх гирі. Вправа схожа на попередню, але тут рука з гирею не випрямляється вперед, а різко піднімається вгору, після закладання ваги на плече. У цій вправі особливу роль відіграє поштовх ногами, без якого все навантаження припадатиме лише на м’язи руки і плечовий пояс.

Всі вправи для розвитку сили удару вимагають регулярності і дотримання техніки виконання, напрацювати яку можна під керівництвом досвідченого тренера. Він не тільки покаже, як правильно виконувати вправи, але вчасно виправить помилки і підбере потрібну вагу.

Запишися на тренування до залу Parimatch Fight Academy просто зараз — зателефонуй нам або залиш заявку в формі зворотного зв’язку і ми самі тобі зателефонуємо.


Читати також