Уже почти готово

Польза стретчинга

  • 17 июля 2020
  • Читать 7 минут
  • 1122 просмотра

Правильная растяжка – это нечто более сложное, чем просто дотянуться кончиками пальцев рук до носка. Существуют методы и приемы, которые помогают максимально использовать растяжку, чтобы повысить эластичность мышц, улучшить гибкость суставов и минимизировать риск получения травм. Все эти методы и приемы объединены в единую систему – стретчинг, о которой и пойдет речь в этой статье.

Что такое стретчинг, и как он помогает в развитии гибкости

Стретчинг – это комплекс физических упражнений, задача которых растянуть мышцы, сделать их более эластичными, а также улучшить кровоснабжение двигательной системы и повысить ее мобильность. Стретчинг активно используется профессиональными спортсменами перед и после тренировок, а также в рамках разогрева и подготовки мышц и сухожилий к активной работе во время выступлений. Польза стретчинга особенно очевидна для женщин: именно комплекс упражнений на растяжку способствует развитию гибкости.

Гибкость – предельный диапазон движений вокруг конкретного сустава или группы суставов. В широком определении существует два различных типа гибкости:

  • статическая;
  • динамическая.

Термин статическая гибкость относится к абсолютной амплитуде движения человека, которая может быть достигнута без движения. Другими словами, как сильно мы можем растянуться, согнуться или повернуться, а затем удержать эту позицию в течение некоторого времени. Динамическая гибкость относится к абсолютному диапазону движений человека, который достигается за счет резких движений, направленных на растяжение мышц. Диапазон движения настолько тесно связан с гибкостью, что часто считается, что термины имеют одинаковое значение. То есть все они описывают степень, в которой сустав может смещаться в своем установленном спектре движений.

Виды стретчинга

Есть два вида растяжения – статическое и динамическое. Они отличаются способом растяжения мышц и связок, и используются в разное время, например, только до или только после основной тренировки.

Статический стретчинг

Цель статического растяжения состоит в том, чтобы растянуть мышцы в состоянии покоя, а затем медленно расслабить их. Упражнения этого вида чаще всего выполняются после тренировки. В рамках такого растяжения мы растягиваем мышцы, удерживаем их в фиксированном положении, а затем медленно расслабляемся. Благодаря этому снимается мышечное напряжение, и восстановление после тренировки становится более эффективным.

Динамический стретчинг

Динамические упражнения на растяжку выполняются перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к интенсивным упражнениям и высоким нагрузкам. Все это позволяет получить лучшие результаты, а также избежать возможных травм. Динамический стретчинг не только разогревает мышцы, но также способствует расширению кровеносных сосудов и увеличению объема кислорода, доставляемого в мышцы, что повышает их выносливость.

Что дает стретчинг

Гибкость тела является важным качеством любого спортсмена, поэтому растяжка должна стать неотъемлемой частью программы тренировки. Польза стретчинга:

  1. Повышение гибкости и расширение диапазона движений. Увеличивая диапазон движений, мы увеличиваем способность мышц и сухожилий растягиваться до момента разрыва или повреждения. Благодаря стретчингу можно сесть на продольный или поперечный шпагат в любом возрасте, без травм.
  2. Увеличение мышечной силы. Увеличивая длину мышц, мы увеличиваем расстояние, на которое они могут сокращаться. Это приводит к потенциальному увеличению мышечной силы и, следовательно, увеличивает спортивные способности, а также приводит к улучшению динамического баланса и способности лучше контролировать амплитудные движения. Это незаменимое качество для спортсменов, занимающихся ударными видами единоборств: боксом муай-тай, кикбоксингом и другими.
  3. Уменьшение болезненности мышц. Болезненность мышц с задержкой проявления, или крепатура – это результат микроразрывов в мышечных волокнах, накопления в них крови и молочной кислоты. Правильная растяжка помогает уменьшить эту болезненность, удлиняя отдельные мышечные волокна, увеличивая кровообращение и удаляя избыток молочной кислоты.
  4. Снятие усталости и напряжения. Усталость приводит к снижению физической и умственной работоспособности. За счет растяжения и тренировки сухожилий и связок можно предотвратить последствия усталости, снять нагрузку с мышц-агонистов, испытывающих особенно большие нагрузки во время тренировки. Для каждой мышцы-агониста в теле существует противоположная мышца-антагонист. Когда неработающие мышцы более гибкие, работающие мышцы требуют гораздо меньше сил на сокращение.
  5. Общее полезное действие. Регулярные занятия стретчингом помогают улучшить осанку, координацию движений, нормализуют кровоснабжение мышц, увеличивают гибкость подколенных сухожилий, снимают нагрузку с позвоночника.

Запишись на занятия стретчингом под руководством опытных тренеров в Parimatch Fight Academy – в одном из лучших спортивных залов Киева. Сделать это можно по телефону или через форму обратной связи.


Читать также