Уже почти готово
  • PMFA
  • Новости
  • Кроссфит для девушек – эффективный способ похудеть

Кроссфит для девушек – эффективный способ похудеть

  • 10 июля 2020
  • Читать 7 минут
  • 156 просмотров

Кроссфит появился относительно недавно, но успел стать популярным как спортивная дисциплина, и как один из наиболее эффективных способов похудения для девушек. Упражнения кроссфита активно задействуют мышцы ног и ягодиц, а также способствуют активному сжиганию калорий благодаря применению спортивных диет и систем сбалансированного питания, которые дополняют эффект от физических нагрузок.

Почему кроссфит– это идеальный способ похудения, мы расскажем в этой статье.

Кроссфит для девушек

Основной принцип кроссфита – нагрузка на все группы мышц для развития таких физических качеств:

  • выносливость;
  • скорость;
  • сила;
  • гибкость;
  • координация.

Тренировки для похудения очень разнообразны и включают в себя все возможные виды физической деятельности: бег, езда на велосипеде, гребля, прыжки со скакалкой, поднятие и подбрасывание тяжестей, приседания с отягощениями и без, отжимания, работа с TRX-ремнями, подтягивания – смесь кардио, силовых и гимнастических упражнений. Crossfit – это универсальная тренировка для гармоничного развития всего тела.

При разработке системы упражнений кроссфита, его основатель Грег Глассман исходил из того, что каждый человек должен суметь выполнить эти упражнения, независимо от уровня его подготовки. Именно поэтому упражнения Crossfit основаны на простых движениях, естественных для человека в повседневных условиях и безопасных для выполнения без какой-либо физической подготовки. Кроссфит основан на повторениях разных упражнений с высокой интенсивностью, что позволяет активно сжигать калории и избавляться от лишнего веса.

Занятия кроссфит для девушек включают кардиотренировки, при которых частота сердечных сокращений находится «зона сжигания жира», то есть на уровне 60-70% от максимума. Затем, благодаря поступлению в организм достаточного количества кислорода, жиры превращаются в энергию. Кроме того, эффективные тренировки кроссфит для похудения помогают регуляции гормонального баланса, в том числе выработке гормонов, таких как соматотропин и инсулин. Кроссфит помогает поддерживать постоянный уровень инсулина в крови, что предотвращает увеличение веса и положительно влияет на обмен веществ. Поэтому Crossfit – это не только отличный способ похудеть, но и способ контролировать вес после его стабилизации.

Кроме снижения веса кроссфит оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то есть увеличивает емкость легких, а также сократительную способность сердца и его кровоснабжения, что повышает общую работоспособность организма. Помимо улучшения сердечно-легочной активности, кроссфит также позволяет поддерживать функции суставов и мышц, а благодаря правильно подобранным упражнениям можно воздействовать на определенные группы мышцы, которые требуют особого внимания во время тренировок, например, живот или ягодицы.

Режим и правильное питание

Crossfit, как и любой другой вид тренировок, требует запаса сил и энергии. Поэтому правильная диета необходима, особенно тем, кто стремится сбросить лишний вес. Кроссфит – это тяжелая физическая нагрузка, во время которой организм теряет:

  • воду;
  • минералы;
  • витамины;
  • калории.

Чтобы восполнить эти элементы необходимо правильно питание с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов. Вот лучшие источники для восполнения энергии в рамках правильного питания после кроссфита:

  • углеводы с низким гликемическим индексом – они лучше перевариваются и служат дольше, например, жареная гречка, коричневый рис, горная овсяная каша, черный хлеб;
  • белки – нежирная птица, телятина, говядина, яйца, рыба и наименее обработанные молочные продукты;
  • жиры – рыба, орехи, рапсовое масло, льняное масло, морепродукты и другие продукты с содержанием ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6.

Пища обеспечивает организм энергией и строительным материалом. Недостаточное потребление пищи может иметь нежелательные последствия.

Практикуя кроссфит для похудения важно не забывать пить много воды – минимум 2-3 л в день желательно с добавкой витаминов и минералов. Вода участвует в большинстве процессов организма и транспортирует наиболее важные питательные вещества. Оптимальный объем потребления воды – около 30 мл. на каждый килограмм массы тела + около 0,5 л во время тренировок.

Соблюдение принципов правильного питания и индивидуальный план тренировок – залог безопасного и динамичного похудения. Запишись на тренировки по кроссфит в зал Parimatch Fight Academy и занимайся под руководством опытных тренеров по индивидуальной программе, чтобы добиться лучших результатов максимально быстро.

Связаться с нами просто – позвони нам или оставь свой номер телефона в форме обратной связи на сайте и мы сами тебе перезвоним.


Читать также