Уже почти готово

Как поставить нокаутирующий удар

  • 23 июля 2021
  • Читать 9 минут
  • 88 просмотров

Нокаутирующий удар — весомое преимущество любого бойца. Нередко правильно поставленный мощный удар определяет победу или поражение и компенсирует недостаток мастерства нокаутирующим потенциалом. Даже при самообороне недостаточно просто бить по нападающему. Цель — вывести противника из строя, и мощный нокаутирующий удар — идеальное оружие для этого.

Анатомия идеального нокаута

Самый зрелищный момент любого боя — это нокаут, то есть победа над противником, лишающая его возможности вести бой дальше. На теле есть несколько областей, нанесение мощного удара в которые в большинстве случаев приводит к нокауту:

  1. Голова. При ударе голова спортсмена «отскакивает» назад и возникает давление на нервы спинного мозга. В результате нервная система становится гипоксической и происходит временная потеря сознания. Нокаутирующий удар по голове может быть одиночным, но чаще всего это серия из мощных ударов, которые в итоге выводят оппонента из строя.
  2. Подбородок. При попадании в подбородок раздражается блуждающий нерв и от боли мозг отключает сознание, а если удар не слишком сильный, но противник все равно упал, значит нарушено функционирование вестибулярного аппарата, отвечающего за чувство равновесия. Возможный способ принять такой жесткий удар, не теряя сознания, — нарастить и укрепить мышцы шеи, которые будут держать голову в момент удара и удерживать ее от «отскока» назад.
  3. Печень. Печень — самый крупный железистый орган в организме. Сама печень не иннервируется, а сильная боль от удара вызывается травмированием мембраны, окружающей печень и брюшину. Эффект от такого пробивающего удара практически моментальный, но, в отличие от удара по голове, противник сохраняет ориентацию в пространстве, просто из-за сильной боли не может продолжать вести бой. Способ защиты от удара по печени — развитие косых мышц живота, соблюдение дистанции во время боя или, возможно, клинч.

Следует отличать нокаут от технического нокаута. Технический нокаут (TKO) обычно объявляется, когда рефери или другие лица (например, ринг-врач, спортсмен или его тренер) прерывают бой из-за неспособности бойца продолжить его. Решение о техническом нокауте принимается исходя из того, что продолжение поединка может поставить под угрозу здоровье или жизнь спортсмена.

Упражнения для развития нокаутирующего удара

Мощный удар — грозное оружие, которое не каждому дано. Большое значение имеет масса, вложенная в удар, и, конечно, правильная техника нанесения удара. Это означает, что даже если сейчас ты не можешь похвастаться нокаутирующим ударом, то ничто не мешает тебе его поставить правильными тренировками.

Вот несколько упражнений для постановки жесткого удара:

  • метание набивного мяча — развивает мышечные навыки, взрывную силу и общую скоростную силу;
  • отжимания с хлопками — амплитуда не важна, а важна сила отталкивания от пола, которая определяет способность взорваться ударами во время боя, поэтому здесь развивается навык быстрого сокращения мышц;
  • прыжки из глубокого приседа — любой удар руками исходит от ног, поэтому это упражнение развивает основные бедренные и икроножные мышцы на взрывное движение, необходимое для хлесткого мощного удара;
  • жим штанги — это силовое упражнение также развивает силу ног, выполняется сериями по 6-8 повторений в серии;
  • упражнения с кувалдой — нанесение удара кувалдой по покрышке или другой пружинистой поверхности выполняется с максимальной амплитудой и силой в нескольких подходах по 20-30 раз;
  • толкание ядра — развивает взрывную силу и помогает улучшать технические навыки, рекомендуется использовать снаряды разного веса, чтобы приучить мышцы к разной работе;
  • работа на мешке — удары по мешку с разной силой и интенсивностью позволяют приучить мышцы к нагрузкам, благодаря чему увеличивается мощность ударов и силовая выносливость;
  • работа на лапах —  удары наносятся по лапам с разной силой и с разной дистанции, когда тренер или партнер разрывает дистанцию или резко убирает снаряд вверх или вниз;
  • толкание стены — упражнение можно выполнять и с настенной подушкой, главное — резкими рывками стараться «вдавить» руку в поверхность, выполняя по 30-40 повторений за один подход.

Сила исходит не от рук — она исходит от туловища и нижней части тела. Поэтому во время тренировок стоит уделять внимание развитию общей силы и выносливости.

Советы, как наносить нокаутирующий удар

Даже если ты уже владеешь мощным ударом, эти советы помогут тебе наносить его жестче, точнее, безопаснее.

Сосредоточься в первую очередь на технике, а не на силе

История бокса и других спортивных единоборств не знала чемпионов, совершенно не обладающих мастерством и не владеющих техникой удара. Если просто махать руками и ногами — толку будет мало. Именно поэтому на тренировках большое внимание уделяется освоению правильных навыков нанесения ударов, связывания работы рук и ног в единое целое. Оттачивай свою технику постоянными повторениями. Только так правильная биомеханика удара останется в мышечной памяти и не подведет тебя в бою.

Правильно переноси вес

Мощность вырабатывается ногами и передается от туловища к кулаку. У великих панчеров бокса — Майка Тайсона, Джорджа Формана, Рокки Марчиано — были мускулистые ноги, толкаясь которыми, они наносили мощные удары, отправляя на канвас своих противников. Чтобы передать силу от ног к туловищу и к кулаку, необходимо правильное смещение веса. Для этого нужно слегка присесть перед нанесением удара, прижать локти и направить пробивающую руку к цели, одновременно с этим развернув ступню опорной ноги по направлению удара.

Попадай, но не забывайте о своей защите

Неважно, насколько сильно ты можешь ударить, если сам при этом упадешь на настил. Именно поэтому важно при нанесении сильного акцентированного удара не забывать перекрываться, защищая уязвимые в этот момент части тела, например, подбородок и печень.

Не останавливайся на достигнутом

Поговорка — «практика ведет к совершенству» — одно из самых верных утверждений для всех видов спорта. Величайшие бойцы в истории обладали невероятной работоспособностью и проводили многие часы в зале, оттачивая свое мастерство, несмотря на то, что уже достигли высокого уровня. Чем больше ты практикуешь свой нокаутирующий удар, тем лучшего результата добьешься. Главное — выбрать подходящие снаряды, упражнения и тренера, который вовремя укажет на ошибки и поможет поставить нокаутирующий удар правильно.


Читать также