Уже почти готово

Борьба в партере

  • 12 августа 2020
  • Читать 6 минут
  • 177 просмотров

Умение работать в партере – обязательный навык для борца любого стиля, спортсмена, практикующего джиу-джитсу, грепплинг или ММА. Цель борьбы в партере – поймать противника на болевой или удушающий прием, положить его на лопатки и заставить сдаться. Для победы в партере мало иметь хорошей физической формы и силы мышц, нужно владеть техникой борьбы и уметь защищаться от атак противника. Как научится работе в партере – разберемся в этой статье.

Тренировка борьбы в партере

Чтобы эффективно работать в партере, борец должен иметь хорошую физическую подготовку – правильные упражнения должны помочь развить силу, скорость, ловкость и выносливость. Он должен изучить комплекс различных захватов и выучить эффективные толчки, рывки, подъемы и броски, чтобы преодолеть сопротивление противника при борьбе в партере. При одинаковом уровне подготовки спортсменов часто стратегия ведения поединка имеет решающее значение – победителем становится тот, кто лучше распределяет силы в бою и использует слабости оппонента. Поэтому борьба – это развитие не только физических качеств, но и умственных способностей. Регулярные тренировки под руководством опытного тренера постепенно повышают спортивный уровень и приводят к ощутимым успехам.

Каждая тренировка по борьбе начинается с разминки, которая подготавливает мышцы, связки и суставы к дальнейшим физическим нагрузкам. В зависимости от стадии, на которой находится спортсмен, выполняются упражнения с различной степенью сложности. Для борцов особенно важны упражнения на ловкость и координацию – сначала они представляют собой простые перевороты вперед и назад, а затем сложные акробатические фигуры, например, кувырок через голову или фляк. Особое внимание во время разминки уделяется упражнениям для разогрева и укрепления мышц шеи.

Тренировка борьбы в партере строится на основании базовых приемов по захвату и удержанию противника, проведению различных приемов для развития и совершенствования технико-тактических навыков, пока они не будут полностью автоматизированы. Ближе к завершению тренировки интенсивность упражнений снижается, а все практики направлены на расслабление и растяжку мышц для их восстановления.

Упражнения для улучшения борьбы в партере

Хороший борец должен владеть максимально разнообразным арсеналом захватов, бросков, болевых и удушающих приемов для работы в партере. Но на начальном этапе тренировок важно освоить базовые техники, которые позволят правильно двигаться и работать в партере. Спортсмены, профессионально или на серьезном уровне занимающиеся борьбой, часто дополняют основные тренировки силовыми упражнениями, кроссфитом или тренировками на выносливость, такими как бег.

Если спортсмену не хватает силы, в программу включаются силовые упражнения олимпийского стиля, основанные на максимальных и субмаксимальных нагрузках. Они включают приседания, разделенные приседания, боковые приседания, выпады, прыжки с приседаниями и другие упражнения, которые выполняются с отягощениями.

Борцам нужны как силовые, так и тренировки для развития выносливости, которые предполагают выполнение различных упражнений с собственными весом, с отягощениями и снарядами на максимальной скорости и с короткими периодами отдыха. Такие тренировки позволяют спортсмену выдерживать высокие нагрузки и сохранять силы во время всего матча.

Развить навыки борьбы в стойке и в партере можно под руководством опытного тренера в одном из лучших спортивных залов Киева – Parimatch Fight Academy.


Читать также