Вже майже готово

Користь стретчингу

  • 17 Липня 2020
  • Читати 7 хвилин
  • 137 переглядів

Правильна розтяжка – це щось складніше, ніж просто дотягнутися кінчиками пальців рук до носка. Існують методи і прийоми, які допомагають максимально використовувати розтяжку, щоб підвищити еластичність м’язів, поліпшити гнучкість суглобів і мінімізувати ризик отримання травм. Всі ці методи і прийоми об’єднані в єдину систему – стретчинг, про яку й піде мова в цій статті.

Що таке стретчинг, і як він допомагає в розвитку гнучкості

Стретчинг – це комплекс фізичних вправ, завдання яких розтягнути м’язи, зробити їх більш еластичними, а також поліпшити кровопостачання рухової системи і підвищити її мобільність. Стретчинг активно використовується професійними спортсменами перед і після тренувань, а також в рамках розігріву і підготовки м’язів і сухожиль до активної роботи під час виступів. Користь стретчинга особливо очевидна для жінок: саме комплекс вправ на розтяжку сприяє розвитку гнучкості.

Гнучкість – граничний діапазон рухів навколо конкретного суглоба або групи суглобів. У широкому визначенні існує два різних типи гнучкості:

  • статична;
  • динамічна.

Термін статична гнучкість відноситься до абсолютної амплітуді руху людини, яка може бути досягнута без руху. Іншими словами, як сильно ми можемо розтягнутися, зігнутися або повернутися, а потім утримати цю позицію протягом деякого часу. Динамічна гнучкість відноситься до абсолютного декілька хвилин на вправи людини, який досягається за рахунок різких рухів, спрямованих на розтягнення м’язів. Діапазон руху настільки тісно пов’язаний з гнучкістю, що часто вважається, що терміни мають однакове значення. Тобто всі вони описують ступінь, в якій суглоб може зміщуватися в своєму встановленому спектрі рухів.

Види стретчингу

Є два види розтягування – статична і динамічна. Вони відрізняються способом розтягування м’язів і зв’язок, і використовуються в різний час, наприклад, тільки до або тільки після основного тренування.

Статичний стретчинг

Мета статичного розтягування полягає в тому, щоб розтягнути м’язи в стані спокою, а потім повільно розслабити їх. Вправи цього виду найчастіше виконуються після тренування. В рамках такого розтягування ми розтягуємо м’язи, утримуємо їх у фіксованому положенні, а потім повільно розслабляємося. Завдяки цьому знімається м’язове напруження, і відновлення після тренування стає більш ефективним.

Динамічний стретчинг

Динамічні вправи на розтяжку виконуються перед тренуванням, щоб підготувати м’язи до інтенсивних вправ і високих навантажень. Все це дозволяє отримати кращі результати, а також уникнути можливих травм. Динамічний стретчинг не тільки розігріває м’язи, але також сприяє розширенню кровоносних судин і збільшення обсягу кисню, що доставляється в м’язи, що підвищує їх витривалість.

Що дає стретчинг

Гнучкість тіла є важливою якістю будь-якого спортсмена, тому розтяжка повинна стати невід’ємною частиною програми тренування. Користь стретчинга:

  1. Підвищення гнучкості і розширення діапазону рухів. Збільшуючи діапазон рухів, ми збільшуємо здатність м’язів і сухожиль розтягуватися до моменту розриву або пошкодження. Завдяки стретчінгу можна сісти на поздовжній або поперечний шпагат в будь-якому віці, без травм.
  2. Збільшення м’язової сили. Збільшуючи довжину м’язів, ми збільшуємо відстань, на яке вони можуть скорочуватися. Це призводить до потенційного збільшення м’язової сили і, отже, збільшує спортивні здібності, а також призводить до поліпшення динамічного балансу і здатності краще контролювати амплітудні руху. Це незамінний якість для спортсменів, що займаються ударними видами єдиноборств: боксом муай-тай, кікбоксингом та іншими.
  3. Зменшення хворобливості м’язів. Хворобливість м’язів з затримкою прояви, або крепатура – це результат мікророзривів в м’язових волокнах, накопичення в них крові і молочної кислоти. Правильна розтяжка допомагає зменшити цю хворобливість, подовжуючи окремі м’язові волокна, збільшуючи кровообіг і видаляючи надлишок молочної кислоти.
  4. Зняття втоми і напруги. Втома призводить до зниження фізичної і розумової працездатності. За рахунок розтягування і тренування сухожиль і зв’язок можна запобігти наслідкам втоми, зняти навантаження з м’язів-агоністів, що зазнають особливо великі навантаження під час тренування. Для кожного м’яза-агоніста в тілі існує протилежна м’яз-антагоніст. Коли непрацюючі м’язи більш гнучкі, що працюють м’язи вимагають набагато менше сил на скорочення.
  5. Загальна корисна дія. Регулярні заняття стретчингом допомагають поліпшити поставу, координацію рухів, нормалізують кровопостачання м’язів, збільшують гнучкість підколінних сухожиль, знімають навантаження з хребта.

Запишись на заняття стретчингом під керівництвом досвідчених тренерів в Parimatch Fight Academy – в одному з кращих спортивних залів Києва. Зробити це можна за телефоном або через форму зворотного зв’язку.


Читати також