Кроссфіт з’явився відносно недавно, але встиг стати популярним як спортивна дисципліна, і як один з найбільш ефективних способів схуднення для дівчат. Вправи кроссфіта активно задіюють м’язи ніг і сідниць, а також сприяють активному спалюванню калорій завдяки застосуванню спортивних дієт і систем збалансованого харчування, які доповнюють ефект від фізичних навантажень.
Чому кроссфіт- це ідеальний спосіб схуднення, ми розповімо в цій статті.
Кроссфіт для дівчат
Основний принцип кроссфіта – навантаження на всі групи м’язів для розвитку таких фізичних якостей:
- витривалість;
- швидкість;
- сила;
- гнучкість;
- координація.
Тренування для схуднення дуже різноманітні і включають в себе всі можливі види фізичної діяльності: біг, їзда на велосипеді, веслування, стрибки зі скакалкою, підняття і підкидання тягарів, присідання з обтяженнями і без, віджимання, робота з TRX-ременями, підтягування – суміш кардіо , силових і гімнастичних вправ. Crossfit – це універсальна тренування для гармонійного розвитку всього тіла.
При розробці системи вправ кроссфіта, його засновник Грег Глассман виходив з того, що кожна людина повинна зуміти виконати ці вправи, незалежно від рівня його підготовки. Саме тому вправи Crossfit засновані на простих рухах, природних для людини в повсякденних умовах і безпечних для виконання без будь-якої фізичної підготовки. Кроссфіт заснований на повторах різних вправ з високою інтенсивністю, що дозволяє активно спалювати калорії і позбавлятися від зайвої ваги.
Заняття Кроссфіт для дівчат включають кардіотреніровки, при яких частота серцевих скорочень перебуває «зона спалювання жиру», тобто на рівні 60-70% від максимуму. Потім, завдяки надходженню в організм достатньої кількості кисню, жири перетворюються в енергію. Крім того, ефективні тренування Кроссфіт для схуднення допомагають регуляції гормонального балансу, в тому числі вироблення гормонів, таких як соматотропін і інсулін. Кроссфіт допомагає підтримувати постійний рівень інсуліну в крові, що запобігає збільшенню ваги і позитивно впливає на обмін речовин. Тому Crossfit – це не тільки відмінний спосіб схуднути, але і спосіб контролювати вагу після його стабілізації.
Крім зниження ваги Кроссфіт благотворно впливає на дихальну і серцево-судинну систему, тобто збільшує ємність легенів, а також скоротливу здатність серця і його кровопостачання, що підвищує загальну працездатність організму. Крім поліпшення серцево-легеневої активності, Кроссфіт також дозволяє підтримувати функції суглобів і м’язів, а завдяки правильно підібраним вправам можна впливати на певні групи м’язи, які потребують особливої уваги під час тренувань, наприклад, живіт або сідниці.
Режим і правильне харчування
Crossfit, як і будь-який інший вид тренувань, вимагає запасу сил та енергії. Тому правильна дієта необхідна, особливо тим, хто прагне скинути зайву вагу. Кроссфіт – це важка фізична навантаження, під час якої організм втрачає:
- воду;
- мінерали;
- вітаміни;
- калорії.
Щоб заповнити ці елементи необхідно правильно харчування з достатнім вмістом білків, жирів і вуглеводів. Ось кращі джерела для поповнення енергії в рамках правильного харчування після кроссфіта:
- вуглеводи з низьким глікемічним індексом – вони краще перетравлюються і служать довше, наприклад, смажена гречка, коричневий рис, гірська вівсяна каша, чорний хліб;
- білки – нежирна птах, телятина, яловичина, яйця, риба і найменш оброблені молочні продукти;
- жири – риба, горіхи, рапсова олія, лляне масло, морепродукти та інші продукти з вмістом ненасичених жирних кислот Омега-3 і Омега-6.
Їжа забезпечує організм енергією і будівельним матеріалом. Недостатнє споживання їжі може мати небажані наслідки.
Практикуючи Кроссфіт для схуднення важливо не забувати пити багато води – мінімум 2-3 л в день бажано з добавкою вітамінів і мінералів. Вода бере участь у більшості процесів організму і транспортує найбільш важливі поживні речовини. Оптимальний обсяг споживання води – близько 30 мл. на кожен кілограм маси тіла + близько 0,5 л під час тренувань.
Дотримання принципів правильного харчування і індивідуальний план тренувань – запорука безпечного та динамічного схуднення. Запишись на тренування по Кроссфіт в зал Parimatch Fight Academy і займайся під керівництвом досвідчених тренерів за індивідуальною програмою, щоб домогтися кращих результатів максимально швидко.
Зв’язатися з нами просто – подзвони нам або залиш свій номер телефону в формі зворотного зв’язку на сайті і ми самі тобі зателефонуємо.
