Вже майже готово

Боротьба в партері

  • 12 Серпня 2020
  • Читати 6 хвилин
  • 167 переглядів

Уміння працювати в партері – обов’язковий навик для борця будь-якого стилю, спортсмена, практикуючого джиу-джитсу, грепплінгу або ММА. Мета боротьби в партері – зловити супротивника на больовий або задушливий прийом, покласти його на лопатки і примусити здатися. Для перемоги в партері мало мати гарної фізичної форми та сили м’язів, потрібно володіти технікою боротьби і вміти захищатися від атак супротивника. Як навчиться роботі в партері – розберемося в цій статті.

Тренування боротьби в партері

Щоб ефективно працювати в партері, борець повинен мати хорошу фізичну підготовку – правильні вправи повинні допомогти розвинути силу, швидкість, спритність і витривалість. Він повинен вивчити комплекс різних захоплень і вивчити ефективні поштовхи, ривки, підйоми і кидки, щоб подолати опір противника при боротьбі в партері. При однаковому рівні підготовки спортсменів часто стратегія ведення поєдинку має вирішальне значення – переможцем стає той, хто краще розподіляє сили в бою і використовує слабкості опонента. Тому боротьба – це розвиток не тільки фізичних якостей, але і розумових здібностей. Регулярні тренування під керівництвом досвідченого тренера поступово підвищують спортивний рівень і призводять до відчутних успіхів.

Кожне тренування по боротьбі починається з розминки, яка готує м’язи, зв’язки і суглоби до подальших фізичних навантажень. Залежно від стадії, на якій знаходиться спортсмен, виконуються вправи з різним ступенем складності. Для борців особливо важливі вправи на спритність і координацію – спочатку вони представляють собою прості перевороти вперед і назад, а потім складні акробатичні фігури, наприклад, перекид через голову або фляк. Особливу увагу під час розминки приділяється вправам для розігріву і зміцнення м’язів шиї.

Тренування боротьби в партері будується на підставі базових прийомів по захопленню та утриманню противника, проведення різних прийомів для розвитку і вдосконалення техніко-тактичних навичок, поки вони не будуть повністю автоматизовані. Ближче до завершення тренування інтенсивність вправ знижується, а все практики спрямовані на розслаблення і розтяжку м’язів для їх відновлення.

Вправи для поліпшення боротьби в партері

Хороший борець повинен володіти максимально різноманітним арсеналом захоплень, кидків, больових та задушливих прийомів для роботи в партері. Але на початковому етапі тренувань важливо освоїти базові техніки, які дозволять правильно рухатися і працювати в партері. Спортсмени, професійно або на серйозному рівні займаються боротьбою, часто доповнюють основні тренування силовими вправами, кроссфітом або тренуваннями на витривалість, такими як біг.

Якщо спортсмену не вистачає сили, в програму включаються силові вправи олімпійського стилю, засновані на максимальних і субмаксимальних навантаженнях. Вони включають присідання, розділені присідання, бічні присідання, випади, стрибки з присіданнями і інші вправи, які виконуються з обтяженнями.

Борцям потрібні як силові, так і тренування для розвитку витривалості, які передбачають виконання різних вправ з власними вагою, з обтяженнями і снарядами на максимальній швидкості і з короткими періодами відпочинку. Такі тренування дозволяють спортсмену витримувати високі навантаження і зберігати сили під час всього матчу.

Розвинути навички боротьби в стійці і в партері можна під керівництвом досвідченого тренера в одному з кращих спортивних залів Києва – Parimatch Fight Academy.


Читати також